TRƯỜNG TRUNG CẤP KINH TẾ - DU LỊCH
HỒ CHÍ MINH

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày vừa ngon vừa hiệu quả

Tăng cân và mỡ thừa là 2 trong những nỗi ám ảnh nhất đối với các chị em phụ nữ. Để giúp việc ăn kiêng cũng như kiểm soát calo trong đồ ăn trở nên đơn giản, dễ chịu và hiệu quả hơn, CET xin giới thiệu thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý với các thành phần chính gồm rau củ, món luộc, thực phẩm low carb, … trong bài viết sau đây.  

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Ngày thứ 1

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.

Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.

Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.

Cá hồi áp chảo là món ăn giàu dinh dưỡng được nhiều người chọn lựa trong thực đơn giảm cân. Nguồn: Internet

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và vài miếng trái cây họ cam hoặc quýt.

Bữa trưa: Rau xanh và salad gà.

Bữa tối: Salad rau, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và vài miếng trái cây họ cam hoặc quýt.

Bữa trưa: Một ít pho mát ít béo, 1 quả cà chua và một miếng khoai lang.

Bữa tối: 1 đĩa salad với thịt gà áp chảo

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và vài miếng trái cây họ cam hoặc quýt.

Bữa trưa: Trái cây.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau với gà hấp.

Salad thịt gà chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và có lượng calo thấp, phù hợp cho chế độ ăn kiêng.  Nguồn: Internet

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và vài miếng trái cây họ cam hoặc quýt.

Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng.

Bữa tối: Salad rau và cá nướng.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và vài miếng trái cây họ cam hoặc quýt.

Bữa trưa: Trái cây.

Bữa tối: Thịt gà và rau luộc.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và vài miếng trái cây họ cam hoặc quýt.

Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà.

Bữa tối: Rau luộc.

Nhiều chị em phụ nữ chọn lựa trái cây cho khẩu phần ăn đầy đủ dưỡng chất khi giảm cân. Nguồn: Internet

Ngày thứ 8

Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.

Bữa tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.

Ngày thứ 9

Bữa sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.

Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc.

Bữa tối: Salad ức gà luộc hoặc hấp.

Ngày thứ 10

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và vài miếng trái cây họ cam hoặc quýt.

Bữa trưa: 2 miếng khoai lang và 2 quả táo.

Bữa tối: 1 đĩa salad với thịt gà.

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày không phải là cắt giảm khẩu phần ăn mà chỉ là thực đơn với các thành phần dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Thực phẩm được cấu tạo bởi các chất bổ dưỡng, bao gồm những thành phần hóa học cần thiết, có vai trò cung cấp năng lượng, nuôi sống cơ thể. Vì vậy, việc ăn uống là một trong những nhu cầu sinh lý thiết yếu của cơ thể. Mỗi loại thực phẩm có cấu tạo và chứa những dưỡng chất, vitamin khác nhau nhằm hỗ trợ, bổ sung cho cơ thể những chất còn thiếu, hạn chế khả năng gây tổn hại đến hoạt động của các cơ quan. Khi ăn theo thực đơn này, bạn vẫn cần ăn đủ bữa, đúng giờ và cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Bạn không được ăn quá no trong mỗi bữa ăn, đồng thời cũng không để có thể mình bị đói.

Khi ăn theo thực đơn giảm cân, bạn vẫn cần ăn đủ bữa, đúng giờ và cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Nguồn: Internet

Để thực đơn giảm cân trong 10 ngày bớt nhàm chán, bạn có thể thay đổi món ăn trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, bạn lưu ý hạn chế tối đa những món ăn mặn, chứa nhiều chất béo, tinh bột và đường. Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể. Nước cũng sẽ làm cho bạn có cảm thấy no bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh ăn kiêng, bạn cần đừng quên kết hợp tập luyện điều độ, giúp có thể giải phóng lượng calo dư thừa, hạn chế tích mỡ, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và sớm có được một vóc dáng như ý nhé!

Điểm: 4.3 (12 bình chọn)

Tác giả: Lập Chef

Lập Chef là một trong những Đầu bếp nổi tiếng tại Việt Nam. Hiện tại, ông đang đảm nhận chức vụ Bếp trưởng Điều hành tại một Khách sạn cao cấp và đã đào tạo nên nhiều thế hệ Đầu bếp trẻ. Với nhiều đóng góp trong việc phát triển ẩm thực Việt Nam, những kiến thức ẩm thực mà ông cung cấp luôn hấp dẫn và hữu ích với độc giả.

Đăng Ký Để Được Tư Vấn Miễn Phí

Ý kiến của bạn

Đăng ký tư vấn miễn phí!