TRƯỜNG TRUNG CẤP KINH TẾ - DU LỊCH
HỒ CHÍ MINH

Nếu bạn đang trong tình trạng buồn ngủ ở mọi lúc mọi nơi, đừng bỏ lỡ bài viết này!

Uể oải và thường xuyên buồn ngủ là tình trạng chung mà rất nhiều người đang gặp phải. Vậy làm cách nào để khắc phục và giúp bạn tập trung hơn vào công việc. Hãy cùng Cet.edu.vn tìm hiểu ngay sau đây nhé!


Từ trước đến nay, có rất nhiều người sử dụng cafein từ cà phê và các loại nước ngọt để đánh bại cơn buồn ngủ và trạng thái suy sụp năng lượng. Tuy nhiên, đây không phải là cách hay mà ngược lại, nếu sử dụng thời gian dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Để tiêu diệt tận gốc cơn buồn ngủ bạn cần phải có kế hoạch cho giấc ngủ và có chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sâu luôn là liệu pháp tự nhiên hiệu quả nhất giúp bạn có được tinh thần tươi tỉnh và phấn chấn. Ngủ đủ giấc còn giúp cho não bộ củng cố lại thông tin đã tiếp thu từ hôm trước giúp bạn duy trì trạng thái minh mẫn. Nếu bạn ngủ không đủ giấc 1 giờ cũng đủ khiến hệ thần kinh bị chậm lại và tác động tiêu cực đến trí nhớ.

Và để có được giấc ngủ ngon, sâu bạn có thể tập các bài yoga 5 phút trước khi ngủ. Hoặc nghe những bài nhạc nhẹ, suy nghĩ về những điều vui vẻ để tinh thần được thư thái. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng tinh dầu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có được năng lượng dồi dào vào hôm sau (Ảnh: Internet)

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống để nạp thêm dưỡng chất và năng lượng cũng là cách để bạn khắc phục được tình trạng buồn ngủ. Điểm tâm luôn là bữa ăn quan trọng cung cấp đầy đủ dưỡng chất và giúp bạn đánh thức một ngày làm việc đầy khí thế. Vì thế, đừng bỏ điểm tâm bạn nhé! Thế nhưng, để có được lợi ích tốt nhất từ bữa sáng, bạn cần tránh các loại ngũ cốc, bánh mì có nhiều đường.

Tiếp đến là bữa trưa, bạn nên chọn những thức ăn giàu đạm, ít béo và đường. Những thực phẩm bạn chọn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn năng lượng của buổi chiều, do đó bạn cần hạn chế những món dầu mỡ, nhiều chất béo.

Trò chuyện

Khi cảm thẩy quá buồn ngủ, bạn đừng im lặng và nuông chiều cơ thể mình, mà nên tìm kiếm một ai đó để trò chuyện. Khi trò chuyện đúng cách bạn sẽ giữ được nguồn năng lượng làm việc nằm ở mức cao. Trò chuyện với đồng nghiệp hoặc gia đình sẽ giúp bạn thư giãn, tỉnh táo và duy trì động lực.

Duy trì vận động

Thiếu vận động sẽ khiến giấc ngủ kém chất lượng và gia tăng tình trặng uể oải. Vì thế, bạn nên duy trì hoạt dộng tay chân, tập thể dục, rời khỏi chỗ ngồi để ngăn cơn buồn ngủ ập đến. Bạn có thể tập yoga, chạy bộ, đạp xe đạp 10- 15 phút vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy. Như thế, sẽ giúp máu lưu thông tốt và hấp thụ vitamin D vào những ngày nắng, cơ thể sẽ tỉnh táo hơn.

Hoặc nếu bạn làm việc trong văn phòng, bạn thường xuyên buồn ngủ vào buổi chiều, bạn có thể đi loanh quanh khu làm việc, khuôn viên khoảng 5 phút hoặc vận động nhẹ tại chỗ ngồi. Làm như thế, bạn vừa giảm bớt căng thẳng vừa tăng cường sự linh hoạt.

Duy trì vận động mỗi ngày trong tuần giúp bạn tỉnh táo và cải thiện sức khỏe (Ảnh: Internet)

Sắp xếp thời gian hợp lý

Theo kết quả của một số cuộc nghiên cứu, đa số người lao động rơi vào tình trạng buồn ngủ và mất tập trung vào buổi chiều. Khoảng thời gian từ 2 – 4h chiều là thời điểm có hiệu suất làm việc thấp nhất. Vì thế, bạn nên sắp xếp các công việc quan trọng vào buổi sáng trong ngày và dành những công việc nhẹ nhàng vào buổi chiều.

Tập trung hăng say với công việc

Giữ cho bản thân luôn bận rộn và hăng say với công việc là một phương pháp giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ hiệu quả. Thời gian sẽ trôi qua nhanh hơn khi bạn tập trung làm việc. Dù là những tương tác nhỏ như reply email, nhận điện thoại cũng giúp bạn thức tỉnh.

Với những thông tin về kỹ năng làm chủ giấc ngủ giúp bạn đánh bạn cơn buồn ngủ mọi lúc mọi nơi trên đây, hy vọng rằng bạn sẽ có kế hoạch thực hiện phù hợp, để giữ vững phong độ và làm việc với hiệu suất cao vào bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Điểm: 4 (1 bình chọn)

Tác giả: Đình Anh Vũ

Chuyên gia Đình Anh Vũ là một trong những tác giả có nhiều năm kinh nghiệm, công tác trong ngành Nhà hàng – Khách sạn, từng nắm giữ vị trí Quản lý Khách sạn tại nhiều Nhà hàng, Khách sạn lớn ở TP.HCM. Tác giả Đình Anh Vũ sẽ chia sẻ những bài học, kinh nghiệm làm nghề với các bạn trẻ thông qua những bài viết thú vị, bổ ích và được nhiều người đón nhận.

Đăng Ký Để Được Tư Vấn Miễn Phí

Đăng ký tư vấn miễn phí!